腹筋 鍛え方

腹筋を割る筋トレ法

腹筋を割るには効果的な鍛え方をきちんとこなさなければなりません。

ただ数をこなす筋肉トレーニングではなく腹筋を鍛えるには意識を腹筋に集中することで短期間に割ることができます。

あと超回復などの筋肉の増強期間にのっとったトレーニングを行うことが短期間で腹筋を割る正しい鍛え方だといえます。

腹筋は見た目がいいということで鍛える男性が多いようですがそれ以外に腰痛の予防や便秘の予防など腹筋を鍛えることで色んな相乗効果が生まれます。

ただお腹周りに脂肪が多い方はいくら腹筋を鍛えても正直、割ることはできません。

なので腹筋を鍛える前にダイエットを行うことが必要です。

ジョギングやウォーキングなどお腹の脂肪を落としてから取り組むことをおすすめ致します。

その時も腹筋に意識を集中してひねるように歩いたり工夫をふることでダイエットしながら鍛えることも可能です。

割るまでにきついのは確かですが手軽に鍛えることができるということも覚えておきましょう。

画像でトレーニング

腹筋は間違えた鍛え方をしてしまうと腰を痛めてしまうことがあります。

なのでトレーニングを始める前に本や画像で腹筋の鍛え方を確認してから実践しましょう。

脚の位置、曲げる角度など正しい鍛え方を確認することで体を痛めずに短期間で割ることができます。

効果的な鍛え方のひとつでボールをひとつ用意します。空気はあまりないほうがいいですね。

ゴムマリのような固さでいいのでそれを仰向けになりお尻にはさみます。

その状態でそのまま脚を伸ばして静止します。

ボールがぶれるようであれば手で押さえて構いませんので約1分を目標に静止しましょう。

ただ先ほども申し上げたとおり無理は腰痛の元となりますので禁物です。

できるところからでいいので腹筋を意識してなるべく長く静止するようにしてみましょう。

これを継続するだけでも短期間で腹筋を割ることができます。

あとは日常の生活のなかでも腹筋を意識して歩くことで大分鍛えられます。